Sydney Üniversitesi’nin 60 bin kişiyle 8 yıl süren araştırması, her gün yalnızca 15 dakika fazla uyumanın erken ölüm riskini azaltabileceğini ortaya koydu. Küçük yaşam tarzı değişikliklerinin bile uzun vadede sağlığı ciddi şekilde etkilediği vurgulandı.
Avustralya’daki Sydney Üniversitesi’nden Prof. Emmanuel Stamatakis öncülüğünde yapılan kapsamlı bir çalışma, sabah alarmını ertelemenin sanıldığının aksine faydalı olabileceğini ortaya koydu. Araştırmaya göre her gün sadece 15 dakika daha fazla uyumak, yaşam süresini uzatabiliyor ve erken ölüm riskini kayda değer oranda azaltıyor.
Araştırmada 60 bin katılımcının uyku süresi, egzersiz alışkanlıkları ve beslenme kalitesi sekiz yıl boyunca incelendi. Bilim insanları, uyku düzeniyle birlikte günlük egzersiz süresi ve beslenme kalitesi (DQS) gibi faktörleri analiz etti. DQS, sebze, meyve, balık, süt ürünleri, tam tahıl ve sağlıklı yağ tüketimi; işlenmiş et ve rafine gıdalardan uzak durma gibi kriterlere göre belirlendi.
Sonuçlara göre günde yalnızca 5,5 saat uyuyan, 7 dakika egzersiz yapan ve düşük beslenme puanına sahip kişilerin erken ölüm riskinin çok yüksek olduğu saptandı.
Araştırma, sağlıklı yaşam için dev adımlar atmak yerine küçük ama düzenli değişiklikler yapmanın da etkili olduğunu ortaya koydu.
Bilim insanlarının hesaplamasına göre:
15 dakika ekstra uyku,
1,6 dakika ek egzersiz,
Yarım porsiyon daha fazla sebze tüketimi (veya haftada bir porsiyon daha az işlenmiş et)
birlikte uygulandığında erken ölüm riskini %10 oranında azaltıyor. Daha büyük yaşam tarzı değişikliklerinde bu riskin %50’ye kadar düşebileceği belirtiliyor.
Çalışmada özellikle pastırma, salam, sosis ve sucuk gibi işlenmiş etlerin kalp hastalıkları, diyabet, obezite ve bazı kanser türleriyle doğrudan bağlantılı olduğuna dikkat çekildi. Buna karşın düzenli yapılan orta yoğunlukta fiziksel aktiviteler (yüzme, koşu, tempolu yürüyüş, aerobik, dans, tenis, bisiklet) ömrü uzatmada kritik rol oynuyor.
Prof. Stamatakis, “Bu öneriler toplumun büyük bir kesimi tarafından günlük yaşama kolayca entegre edilebilir. Tek başına mucize yaratmasa da birlikte uygulandığında yaşam süresini belirgin şekilde uzatabilir” ifadelerini kullandı.
Kaynak: Haber Merkezi
ABD Başkanı Donald Trump’ın geçtiğimiz hafta Beyaz Saray’da İsrail Başbakanı Binyamin Netanyahu ile açıkladığı, “Gazze Çatışmasını Sonlandıracak Kapsamlı Plan”a Hamas’tan resmi yanıt geldi. Hamas, planı kısmen kabul ettiklerini, müzakereye hazır olduklarını ve kalıcı ateşkes için tüm esirleri serbest bırakabileceklerini duyurdu. Açıklamada, “İşgali ve yerinden edilmeyi reddediyoruz, ancak kalıcı ateşkes için hayatta olanlar ve cenazeler dahil […]
Merakla takip edilen “Türkiye’nin en zenginleri” listesi güncellendi. Yapılan son değerlendirmeye göre Yıldız Holding Yönetim Kurulu Üyesi Murat Ülker, 5,4 milyar dolarlık servetiyle listenin ilk sırasında yer almaya devam etti. Listeye göre Türkiye’nin önde gelen iş insanlarının toplam serveti 30,8 milyar dolara yükseldi. Türkiye’nin En Zengin 10 İsmi Açıklanan güncel sıralama şöyle: Murat Ülker – […]
Talihsiz kadın yaşadıklarını sosyal medyada paylaşarak tepki gösterdi. O görüntüler kısa sürede gündem oldu. Konya’da yaşayan genç bir kadın, güzelleşmek amacıyla gittiği kuaförde hayatının en kötü deneyimlerinden birini yaşadı. Saç işlemi sırasında uygulanan kimyasal ürünler nedeniyle saç telleri yanarak koptu. Büyük şok yaşayan kadın, kuaföre tepki gösterdi. SOSYAL MEDYADA GÜNDEM OLDU Olayın ardından yaşadıklarını sosyal […]
Meteorolojik uyarılarda şiddetli yağışın görüleceği belirtilen Muğla’da bugün meydana gelen sağanak yağış adeta hayatı felç etti. Sağanak yağışın getirdiği sel ile birlikte hayat durma noktasına geldi. Dün akşamdan bu yana devam eden sağanak yağışla birlikte sel meydana gelirken ev ve iş yerlerini su bastı. Muğla’da etkili olan sağanak yağış hayatı durma noktasına getirdi. Sağanak yağışla […]
Beyoğlu’ndaki bir restorandan haraç istediği iddiasıyla yargılanacak Bayraktar için 7,5 yıldan 12 yıla kadar hapis cezası talep edildi. ÜNLÜ OYUNCU HARAÇ İDDİASIYLA GÜNDEMDE Televizyon ekranlarında “Ezel” dizisinde canlandırdığı “Dayı” karakteriyle tanınan oyuncu Ufuk Bayraktar, geçtiğimiz aylarda Beyoğlu’ndaki bir restorandan haraç istediği iddiasıyla gündeme gelmişti. İddiaya göre Bayraktar, beraberindeki kişilerle restorana giderek işletmeciden para talep etti. […]
Meteoroloji, Balkanlar’dan gelen serin ve yağışlı havaya karşı uyardı. İstanbul, İzmir ve Muğla dahil 9 il için sarı ve turuncu kodlu alarm verildi. Kuvvetli sağanak, fırtına, dolu ve sel riski nedeniyle vatandaşların tedbirli olması gerekiyor. Türkiye yeni bir yağışlı ve serin hava dalgasının etkisi altına giriyor. Meteoroloji Genel Müdürlüğü (MGM) tarafından yayımlanan 5 günlük hava […]
