Dünya genelinde milyonlarca kişiyi etkileyen yüksek tansiyon (hipertansiyon), kalp krizi, felç ve böbrek yetmezliği gibi ölümcül sonuçlara yol açabiliyor. Newcastle Üniversitesi’nden Kardiyolog Vijay Kunadian, tansiyonu dengelemek ve kalp sağlığını korumak için her gün uygulanabilecek beş basit ama etkili yöntemi paylaştı.
Türkiye’de her üç yetişkinden birinde görülen bu sinsi hastalığın kontrol altına alınmasında, Kunadian’ın önerileri hayati önem taşıyor.
Kefir, lahana turşusu, miso gibi fermente gıdalar, sadece sindirim sistemine değil, kalp ve damar sağlığına da iyi geliyor.
Kunadian, “Fermente gıdalar yağ asitlerini parçalayarak kolesterolü düşürür ve kan basıncını dengelemeye yardımcı olur” diyor.
Beslenme uzmanı Dr. Holly Neill ise bağırsak florasının zenginliğinin kalp sağlığında kilit rol oynadığını vurguluyor:
“Bağırsak bakterileri, lifleri kısa zincirli yağ asitlerine dönüştürür ve bu bileşikler damar sağlığını destekler.”
Lif bakımından zengin gıdalar, tansiyon kontrolünde doğal koruyucu görevi görüyor.
Tuz tüketimini azaltıp bol miktarda sebze, meyve ve tam tahıllı gıdalar tüketmek, hem sindirim sistemini güçlendiriyor hem de tansiyonu dengelemeye katkı sağlıyor.
Avustralyalı araştırmacılar, günde sadece 5 gram ek lif alımının bile büyük ve küçük tansiyonu düşürdüğünü ortaya koydu.
Egzersiz, kalp kasını güçlendirir, oksijen kullanımını artırır ve yüksek tansiyonu düşürür.
İngiltere Ulusal Sağlık Servisi (NHS), haftada 150 dakika orta tempolu yürüyüş öneriyor.
Ancak yeni araştırmalar, günde iki kez beş dakikalık kısa egzersizlerin bile kalp-damar sağlığı üzerinde olumlu etkiler yarattığını gösteriyor.
Düzenli fiziksel aktivite, damar elastikiyetini artırarak tansiyonun doğal dengesini koruyor.
Kunadian, sigaranın kalp sağlığı üzerindeki etkisini çarpıcı bir benzetmeyle özetliyor:
“Sigara içmek, kalbe benzin dökmek gibidir.”
Uzman, sigaranın damarlarda plak birikimine ve pıhtı oluşumuna neden olarak kalp krizi ve felç riskini artırdığını vurguluyor.
Kalp hastalıklarına bağlı ölümlerin üçte birinden sigaranın sorumlu olduğu belirtiliyor.
Alkol, tansiyon dengesini bozan en önemli faktörlerden biri.
2023’te 20 bin kişiyle yapılan bir araştırma, alkol tüketiminin kan basıncını yükselttiğini kanıtladı.
Kunadian, “Alkolden tamamen vazgeçmek zor olabilir ama her kadehte risk artar. Ölçülü içmek en akıllıca seçimdir” diyor.
Alkolü azaltmak, hem kilo kontrolüne yardımcı oluyor hem de kalp sağlığını güçlendiriyor.
Kardiyolog Kunadian, yüksek tansiyonun “sessiz ama tehlikeli bir düşman” olduğunu belirterek şu uyarıda bulunuyor:
“Tansiyonu kontrol altına almak için ilaç tedavisi kadar yaşam tarzı değişiklikleri de büyük fark yaratır. Bu beş alışkanlığı düzenli uygulamak, kalp ve damar sağlığını uzun vadede koruyacaktır.”
Kaynak: Haber Merkezi
İl olmayı bekleyen toplam 19 ilçe bulunuyor. İl olmaya aday ilçelerin il olduktan sonra plaka kodları nasıl olacak sorusu da gündeme gelirken il olmaya aday olan 19 ilçenin plakalarıyla ilgili de merak edilen soru yanıt buldu. İçlerinde yer alan bir ilçe ise herkese sürpriz olurken bu konu ülkemizde uzun bir süredir tartışma konusuydu. Türkiye’de sık […]
Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan, yüksek kira fiyatlarına karşı yeni bir sosyal konut hamlesi başlattıklarını açıkladı. Erdoğan, “Vatandaşın fahiş kiralarla sömürülmesine izin vermeyeceğiz. Kira planlamasını artık devlet yapacak, 81 ilde 500 bin konutu uygun fiyatlarla kiraya vereceğiz” dedi. Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan, Ekonomi İşleri Eğitim Programı’nda yaptığı konuşmada yüksek kira ve konut fiyatlarına karşı dev bir […]
Almanya’nın köklü et üreticisi Dieter Hein Fleischwarenfabrik, ekonomik krizin etkilerine daha fazla dayanamayarak iflasını açıkladı. Şirketten alacaklı olanlar fabrikanın kapısına dayandı. Pandemi sonrası derinleşen ekonomik kriz, Avrupa’daki dev şirketleri de vurmaya devam ediyor. Almanya’da faaliyet gösteren et üretim devi Dieter Hein Fleischwarenfabrik, artan maliyetler ve tedarik sorunları nedeniyle iflas ettiğini resmen duyurdu. Yıllardır güvenle tüketilen […]
Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan, CHP Genel Başkanı Özgür Özel’in Brüksel’de yaptığı konuşmada kendisini yuhalattığı iddialarına sert sözlerle tepki gösterdi. Erdoğan, “Yurt dışına şikayet turları düzenliyorlar. Böyle rezillik olur mu? Onlar laf üretirken biz Anadolu’da eser üretiyoruz” dedi. Mısır’daki Barış Zirvesi dönüşünde gazetecilerin sorularını yanıtlayan Cumhurbaşkanı Erdoğan, CHP lideri Özgür Özel’in Brüksel’deki davranışını “skandal” olarak nitelendirdi. […]
Konya’da 5 kız öğrencinin, okulda tartıştıkları 12 yaşındaki Z.D.K.’nin evine bıçakla giderek kapısını tekmeleyip hakaretler ettiği anlar güvenlik kamerasına yansıdı. Ailenin şikayeti üzerine olayla ilgili soruşturma başlatıldı. Olay, 2 Ekim’de Meram ilçesi Havzan Mahallesi’nde meydana geldi. İddiaya göre, Vali Necati Çetinkaya Ortaokulu öğrencisi Z.D.K., okulda arkadaşlarının makyajını eleştirince 13–14 yaşlarındaki 5 kız öğrenciyle tartışma yaşadı. […]
Türkiye’nin en zengini sıralamasında ilk sırada yer alan Murat Ülker, hakkında çıkan yurt dışı iddialarına yaptığı açıklamayla yanıt verdi. Ünlü iş insanı hakkında, holdinginin tüm uluslararası operasyonlarını Londra’ya taşıdığı iddiası ortaya atılmıştı. Yaşadığı yeri açıklayan Ülker, hakkındaki iddialara da noktayı koydu. En zengin iş insanı olan Murat Ülker, holdingin tüm uluslararası operasyonlarını Londra’ya taşıdığına dair […]
